Slik går du over til å begynne å jobbe hjemmefra

Det å plutselig begynne å jobbe hjemmefra innebærer ofte dårligere ergonomi og nye rutiner. Det er ikke alle som har et hjemmekontor, mange sitter i sofaen eller ved kjøkkenbordet. For at du skal klare å være produktiv og effektiv, og samtidig unngå smerter i kroppen, har vi i Wellr laget en guide til hvordan du lykkes på best mulig måte.

Hverdagsaktivitet For de aller fleste betyr hjemmearbeid at vi faktisk beveger oss mindre enn vanlig. Hverdagsaktiviteten til og fra jobb forsvinner helt. Et effektivt tiltak er å alltid starte dagen med en rask spasertur på 20–30 minutter. Dette gjør at du får oksygen til musklene, blir mer opplagt og orker mer mentalt.

Skap en tydelig arbeidsplass hjemme Det er viktig å bestemme et bestemt sted i hjemmet der du skal utføre alt arbeidet ditt. Dette er viktig for å kunne skille mellom jobb og fritid. Når du jobber, sitter du på samme plass – gjør gjerne også resten av familien oppmerksom på dette.

Ergonomi Har man en kontorstol sammen med et hev- og senkbart arbeidsbord, forbedrer det ergonomien betydelig. Men for veldig mange mangler dette hjemme. Da er det ekstra viktig å ta nok pauser i løpet av dagen og gjerne supplere med noen enkle øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Ta gjerne en pause én gang i timen der du fokuserer på noe annet enn jobb.

Musklene i ben og sete er store muskelgrupper som ofte blir stive når vi sitter mye, noe som kan føre til ryggsmerter. Et godt tips er å tøye ut disse musklene i starten og slutten av arbeidsdagen.

Det er også viktig å tenke på hvordan du sitter. Dette gjelder både ved hjemmearbeid og når du jobber på kontoret. Forsøk å sitte lenger ut på stolen og plasser føttene under setet i såkalt rytterposisjon.

Strukturer arbeidsdagen Et stort problem når man ikke er vant til å jobbe hjemmefra, er at man ikke strukturerer arbeidsdagen sin. Dette fører ofte til lange arbeidsøkter med for få pauser og noen ganger en veldig sen lunsj. En god løsning er å legge en plan for dagen allerede fra start.

Eksempel på en formiddagsplan: 07.30–08.00 Hverdagsaktivitet 08.00–09.00 Arbeidsøkt 09.00–09.15 Tøying 09.15–10.00 Arbeidsøkt 10.00–10.15 Kaffepause 10.15–11.00 Arbeidsøkt 11.00–11.15 Kontorgymnastikk 11.15–12.00 Arbeidsøkt 12.00–13.00 Lunsj

Ikke glem de sosiale kontaktene Det sosiale fellesskapet med kollegene er viktig å ikke forsømme når du jobber hjemmefra. Vi er sosiale vesener som har godt av å samhandle med andre. I dag finnes det en rekke nettsider som tilbyr gratis videomøter. Inviter kollegene dine til en videokaffe med gruppen, eller hvorfor ikke en økt med kontorgymnastikk!