Optimer dine forudsætninger ved skifteholds- og natarbejde!

Skifte- og natarbejde kan være en stor belastning for helbredet. At arbejde om natten og tidligt om morgenen er ikke foreneligt med menneskets biologi og strider mod vores grundlæggende behov for regelmæssige søvn- og vågenhedstider. Det er af allerstørste vigtighed, at du som skiftearbejder passer på dit eget helbred. Rygning, overvægt og lidt motion øger risikoen ved skiftearbejde.

Kost

Spis på samme tidspunkt hver dag, uanset om du arbejder formiddag, dag eller nat.

Oprethold en normal måltidsrytme så vidt muligt (morgenmad–frokost–aftensmad). Men du kan f.eks. spise morgenmad, inden du går i seng, hvis du har arbejdet nat.

Spis et morgenmåltid mellem kl. 6–9, næste måltid mellem 11–14 og hovedmåltidet mellem kl. 17–19.

Koffein kan føre til indsovningsbesvær, forringet søvnkvalitet og mere uro under søvnen. Koffein har en halveringstid på 6 timer.

Undgå at spise om natten: Hvis du ikke kan lade være med at spise om natten, så vælg gode mellemmåltider med lavt kulhydratindhold. I Wellrappen findes der en masse gode mellemmåltider til dig, der arbejder i skift.

Restitution

Restitutionen er meget vigtig, når man arbejder i skift. Er man mindre træt, orker man også at deltage mere i det sociale liv. Man bør heller ikke kombinere natarbejde med at passe børn, have ekstraarbejde om dagen eller andre krævende aktiviteter.

Soveværelset skal være mørkt, køligt og uforstyrret

Før nattevagten: Tag en lur.

Efter en nattevagt: Sov så længe som muligt. Derefter lidt fysisk aktivitet, gerne en gåtur i dagslys.

Efter den sidste nattevagt: Sov ikke for længe, hvis du skal tilbage til dagrytme igen. Prioritér aktiviteter, der giver restitution.

Efter en dagvagt: Tag ikke en lur, du risikerer at sove dårligere om natten. Tag hellere en kort gåtur.

Ved kort hvile mellem vagter: Geare ned efter vagten ved at lave behagelige, lidt kedelige ting.