Med Wellr kan du på en enkel og sjov måde kortlægge og forbedre dit helbred. Du starter med at gennemføre dit digitale helbredstjek, som tager mellem 10 og 20 minutter at fuldføre. Når du er færdig, oprettes din individuelle sundhedsprofil, og du får at vide, hvordan du ligger inden for hvert sundhedsområde. Wellr-systemet skræddersyr derefter indsatser efter dine behov, dit ambitionsniveau og din motivation. Med Wellr får du de rette værktøjer til at optimere dit helbred.
Her er nogle tips til, hvordan du får succes med dit sundhedsarbejde og undgår faldgruber.
1. Sæt målDe fleste har på et tidspunkt fulgt en opskrift, når de laver mad. Det er en god sammenligning, når det handler om at sætte og nå et fremtidigt mål. Målet er retten, og opskriften er strategien, det vil sige hvordan du lykkes med at nå målet. At sætte mål hjælper dig med at konkretisere, hvad det er, du vil opnå. Ved du præcis, hvad du vil, ved du også, hvor du skal koncentrere din indsats. At sætte mål giver en langsigtet vision og på kort sigt motivation. En god model til målsætning er ”SMARTE” mål.
SMARTE mål
Specifikt. Den første grundsten i SMARTE-mål-konceptet er, at målene skal være specifikke. At et mål er specifikt betyder, at det er meget præcist og veldefineret, og at man ikke kan misforstå det på nogen måde.
Måleligt. Målene skal være målelige. Det handler om, at det skal være let at vide, hvornår du har opfyldt målet med hensyn til tid, mængde og kvalitet.
Accepteret. Du skal føle, at du faktisk har lyst til at gøre det, du skal gøre. Det er vigtigt, at du kan stå inde for dine mål og dermed acceptere deres betydning.
Realistisk. Det er meget vigtigt, at målet er rimeligt og realistisk. Men det skal samtidig være udfordrende.
Tidsbestemt. Når du sætter mål, er det vigtigt, at du har tydelige start- og slutdatoer. Frem for alt er det vigtigt at sætte et bestemt tidspunkt, hvor målet skal være opfyldt. Hvis du sætter et langsigtet mål, er det effektivt at bryde det ned i mindre delmål. Det gør, at du lykkes oftere, hvilket styrker din selvtillid og bidrager til at bevare motivationen. At have en plan er en god start, men det betyder ikke, at målet nås – du skal omsætte den til handling. Det handler om, at du beslutter dig for, at du hver dag gør noget, lille eller stort, som bringer dig nærmere dine mål. Hver dag kan du gøre noget i den rigtige retning, hvis du prioriterer din tid!
2. Find dit ”hvorfor”Målsætningen er en såkaldt ”hvad”-ting, men for at nå den kræves der en ”hvordan”-ting, det vil sige en strategi. Og hvis vi tænker på ”hvorfor” vi vil (eller er nødt til at) lykkes med vores mål, har vi et formål, som giver os en langvarig motivation. I sidste ende er dit ”hvorfor” din vision. En vision er noget, der endnu ikke er sket. Det er fremtiden. Det er det billede, der trækker dig fremad. Og det kan være drevet af noget inspirerende eller i starten af noget, der opfattes som negativt. Spørg dig selv: Hvorfor vil jeg lave en forandring? Hvilke positive aspekter giver det mig og mine nærmeste? Og hvad bliver de negative konsekvenser, hvis jeg lader være? Skriv ned, hvad du kommer frem til. Disse linjer kan du vende tilbage til og kigge på, når du mærker, at motivationen begynder at svigte.
3. Skab nye rutinerDet er vigtigt, at nye rutiner bliver varige. Derfor vil du skabe vaner ud af dine nye adfærdsmønstre. Tricket er at gøre det let at komme i gang. Faktisk skal det være ekstremt let, så let at det ikke er muligt at mislykkes. Hav en lav tærskel! Det kan være en stor hjælp at planlægge dit sundhedsarbejde i din kalender. Så øger du sandsynligheden for, at det bliver til noget. Undgå at tænke, at du ikke er god nok – der er ingen grund til at bekymre sig om dine resultater, før du overhovedet er begyndt.
4. Undgå overspringshandlingerOverspringshandlinger er, når du udskyder ting, selvom du ved, at det vil få negative konsekvenser på lang sigt. Når du har et mål, som at begynde at træne eller tabe dig, er det en plan for dit fremtidige jeg. Du visualiserer, hvordan du vil have, at dit liv skal se ud i fremtiden. Når du tænker på fremtiden, er det let for hjernen at se værdien i at tage skridt med langsigtede fordele. Men når det er tid til at træffe en beslutning, handler det ikke længere om at vælge for dit fremtidige jeg. Du er pludselig i nuet. Og i nutiden skal du begynde at handle for at få det, du ved, du gerne vil have i fremtiden. Forskere er kommet frem til, at dit nuværende jeg foretrækker en øjeblikkelig belønning frem for en langsigtet. Det er derfor vigtigt, at du træner dig selv i at sige nej til en øjeblikkelig belønning – noget du bør være konsekvent med for at bygge bro over kløften mellem, hvor du er, og hvor du vil være. Succes med at nå sine mål kræver, at du lader være med at gøre det, der er let (trykke på snooze-knappen) og i stedet vælger at gøre noget sværere (stå op med det samme om morgenen).
Held og lykke med dit sundhedsarbejde!
