5 tips til at komme i gang med træningen

At træne og bevæge sig regelmæssigt er noget af det vigtigste, du kan gøre for at mindske risikoen for at blive ramt af en lang række sygdomme. Ud over de sundhedsmæssige effekter øges også kreativiteten, koncentrationsevnen og modstandskraften mod stress. Her er fem konkrete tips til at komme i gang med træningen.

Når du vil i gang med at træne, er det vigtigt, at du tager udgangspunkt i dig selv og din egen livssituation. For at få de fleste af sundhedsgevinsterne ved træning har valget af aktivitet mindre betydning – det vigtigste er, at pulsen kommer op på cirka 50–60 procent af din makspuls. 30 minutters rask gang, hvor du bliver let forpustet, kan være tilstrækkeligt. Helst skal du gøre det hver dag, men hvis du ikke har tid til det, anbefales fem dage om ugen. Du kan også dele den halve time op i mindre etaper, men det skal være mindst ti minutters sammenhængende bevægelse. Faktum er, at så lidt som syv minutters fysisk aktivitet om dagen gør en forskel for dit helbred.

Her nedenfor har vi samlet fem tips til at få succes:

1. Vælg en aktivitet, du kan lideTræningen skal nu være en del af din hverdag. Derfor er det vigtigt at vælge en aktivitet, som du holder af. Det er også godt at overveje, hvorfor du vil begynde at træne – hvad motiverer dig? Årsagen kan være meget personlig, måske vil du ubesværet kunne lege med dine børn i fremtiden, få bedre kondition eller bare leve sundere. Uanset hvad er det en god idé at skrive ned, hvorfor du vil begynde at træne. Et tip er at lave en tilbagevendende påmindelse på din telefon, som minder dig om det og motiverer dig.

2. Planlæg træningen i din kalenderFørste skridt er at planlægge træningen i din kalender – gerne uge for uge. Har du børn, der skal hentes eller afleveres i daginstitution? En bestilt tid hos frisøren? Et lægebesøg? Et jobmøde? Der er meget, der kan komme i vejen for din træningsindsats. Prøv at tænke på disse forhindringer på forhånd. Oplever du, at du har lidt tid til overs, kan et alternativ være at udnytte transporten til eller fra. Måske kan du gå eller cykle til arbejde, eller parkere bilen et par kilometer fra jobbet eller stå af et par stoppesteder tidligere?

3. Gå i gang i et passende tempoEn almindelig fejl, når du skal begynde at træne, er at du sætter for høje mål. Har du aldrig trænet før, eller er det flere år siden sidst, er to træningspas om ugen en stor omvæltning. Prøv at starte med et enkelt mål, som at gennemføre et eller to træningspas om ugen. Derefter forsøger du at øge med ét træningspas hver anden uge, indtil du er oppe på den træningsmængde, du sigter efter.