Skift- og nattarbeid kan innebære store påkjenninger for helsen. Å jobbe natt og tidlig om morgenen er ikke forenlig med menneskets biologi og strider mot vårt grunnleggende behov for regelmessige tider for søvn og våkenhet. Det er svært viktig at du som skiftarbeider tar vare på din egen helse. Røyking, overvekt og lite mosjon øker risikoen ved skiftarbeid.
Kosthold
Spis til samme tid hver dag, uansett om du jobber formiddag, dag eller natt.
Oppretthold en normal måltidsrytme så langt det er mulig (frokost–lunsj–middag). Men du kan for eksempel spise frokost før du legger deg hvis du har jobbet natt.
Spis et morgenmåltid mellom kl. 6–9, neste måltid mellom 11–14 og hovedmåltidet mellom kl. 17–19.
Koffein kan føre til innsovningsvansker, dårligere søvnkvalitet og mer bevegelser under søvnen. Koffein har en halveringstid på 6 timer.
Unngå å spise om natten: Hvis du ikke klarer å la være å spise om natten, velg gode mellommåltider med lavt karbohydratinnhold. I Wellrappen finnes det mange gode mellommåltider for deg som jobber skift.
Restitusjon
Restitusjon er veldig viktig når man jobber skift. Er man mindre trøtt, orker man også å delta mer i det sosiale livet. Man skal heller ikke kombinere nattarbeid med å passe barn, ha ekstrajobb på dagtid eller andre krevende aktiviteter.
Soverommet skal være mørkt, svalt og uten forstyrrelser.
Før nattskiftet: Ta en lur.
Etter et nattskift: Sov så lenge som mulig. Deretter litt fysisk aktivitet, gjerne en spasertur i dagslys.
Etter siste nattskift: Sov ikke så lenge hvis du skal stille om til dagsrytme igjen. Prioriter aktiviteter som gir restitusjon.
Etter et dagvaktpass: Ikke ta en lur, du risikerer å sove dårligere om natten. Ta heller en kort spasertur.
Ved kort døgnhvile: Ro ned etter vakten ved å gjøre behagelige, litt kjedelige ting.
Hvis du pleier å ha vanskelig for å sovne: Gå gjennom dagen som har vært, skriv en gjøremålsliste slik at du kan slippe de tankene.
