Med Wellr kan du på en enkel og morsom måte kartlegge og forbedre helsen din. Du begynner med å gjennomføre din digitale helsesjekk, som tar mellom 10 og 20 minutter å fullføre. Når du er ferdig, opprettes din individuelle helseprofil, og du får vite hvordan du ligger an innenfor hvert enkelt helseområde. Wellr-systemet skreddersyr deretter tiltak etter dine behov, ditt ambisjonsnivå og din motivasjon. Med Wellr får du de riktige verktøyene til å optimalisere helsen din.
Her er noen tips til hvordan du lykkes med helsearbeidet ditt og unngår fallgruver.
1. Sett deg målDe fleste har en eller annen gang fulgt en oppskrift når de lager mat. Det er en god sammenligning når det handler om å sette og nå et framtidig mål. Målet er retten, og oppskriften er strategien, det vil si hvordan du lykkes med å nå målet. Å sette mål hjelper deg å konkretisere hva det er du vil oppnå. Vet du nøyaktig hva du vil, vet du også hvor du skal konsentrere innsatsen din. Å sette mål gir en langsiktig visjon og på kort sikt motivasjon. En god modell for målarbeid er «SMARTE» mål.
SMARTE mål
Spesifikt. Den første grunnsteinen i SMARTE mål-konseptet er at målene må være spesifikke. At et mål er spesifikt innebærer at det er svært presist og godt definert, og at man ikke kan mistolke det på noen måte.
Målbart. Målene skal være målbare. Det handler om at det skal være lett å vite når du har oppfylt målet med hensyn til tid, mengde og kvalitet.
Akseptert. Du skal kjenne at du faktisk vil gjøre det du skal gjøre. Det er viktig at du kan stå bak målene dine og dermed akseptere hva de innebærer.
Realistisk. Det er svært viktig at målet er rimelig og realistisk. Men det skal samtidig være utfordrende.
Tidsbestemt. Når du setter mål, er det viktig at du har tydelige start- og sluttdatoer. Framfor alt er det viktig å sette et bestemt tidspunkt da målet skal være oppfylt. Hvis du setter et langsiktig mål, er det effektivt å bryte det ned i mindre delmål. Dette gjør at du lykkes oftere, noe som styrker selvtilliten din og bidrar til å opprettholde motivasjonen. Å ha en plan er en god start, men det betyr ikke at målet nås – du må omsette den i handling. Det handler om at du bestemmer deg, og at du hver dag gjør noe, lite eller stort, som tar deg nærmere målene dine. Hver dag kan du gjøre noe i riktig retning hvis du prioriterer tiden din!
2. Finn ditt «hvorfor»Målarbeid er et såkalt «hva»-ting, men for å nå målet trengs det et «hvordan»-ting, det vil si en strategi. Og hvis vi tenker på «hvorfor» vi vil (eller må) lykkes med målet vårt, har vi et formål som gir oss en varig motivasjon. Innerst inne er ditt «hvorfor» din visjon. En visjon er noe som ennå ikke har skjedd. Det er framtiden. Det er det bildet som trekker deg framover. Og det kan drives av noe inspirerende, eller i starten av noe som oppleves som negativt. Spør deg selv: Hvorfor vil jeg gjøre en endring? Hvilke positive sider gir det meg og mine nærmeste? Og hva blir de negative sidene hvis jeg lar være? Skriv ned det du kommer fram til. Disse linjene kan du gå tilbake til og se på når du kjenner at motivasjonen begynner å svikte.
3. Skap nye rutinerDet er viktig at nye rutiner blir varige. Derfor vil du gjøre vaner ut av de nye atferdene dine. Trikset er å gjøre det enkelt å komme i gang. Faktisk skal det være ekstremt enkelt, så lett at det ikke går an å mislykkes. Ha en lav terskel! Det kan være til stor hjelp å planlegge helsearbeidet ditt i kalenderen. Da øker sannsynligheten for at det faktisk blir noe av. Unngå å tenke at du ikke er god nok – det er ingen grunn til å bekymre seg for resultatene dine før du i det hele tatt har begynt.
4. Unngå prokrastineringProkrastinering er når du utsetter ting selv om du vet at det vil få negative konsekvenser på lang sikt. Når du har et mål, som å begynne å trene eller gå ned i vekt, er det en plan for ditt framtidige jeg. Du visualiserer hvordan du vil at livet ditt skal se ut i framtiden. Når du tenker på framtiden, er det lett for hjernen å se verdien i å iverksette tiltak med langsiktige fordeler. Men når det er på tide å ta en beslutning, handler det ikke lenger om å gjøre et valg for ditt framtidige jeg. Du er plutselig i nåtiden. Og i nåtiden må du begynne å handle for å få det du vet at du kommer til å ville ha i framtiden. Forskere har kommet fram til at ditt nåværende jeg liker å få en umiddelbar belønning heller enn en langsiktig. Det er derfor viktig at du trener deg selv til å si nei til å få en umiddelbar belønning – noe du bør være konsekvent med for å bygge bro over gapet mellom der du er og der du vil være. Å lykkes med å nå målene sine krever at du lar være å gjøre det som er lett (trykke på slumreknappen) og i stedet velger å gjøre noe som er vanskeligere (stå opp med en gang om morgenen).
Lykke til med helsearbeidet ditt!
