Slik unngår du utbrenthet

Stress er en del av livet – vi utsettes alle for den på en eller annen måte. Men for at den ikke skal føre til ulike stressymptomer, gjelder det å finne en god balanse mellom belastning og hvile. Her er noen ting du kan gjøre for å unngå å bli utbrent.

Stress i seg selv er egentlig en god ting – det er en forsvarsmekanisme som er nødvendig for å klare ytre påkjenninger, utvikle seg og øke prestasjonen din. Det er ikke farlig å ha det stressende en periode, men kroppen må få tid til å hente seg inn igjen. Langvarig stress kan være skadelig og gi opphav til endringer både i hjernen og i kroppens ulike organsystemer. For å kunne forebygge og håndtere stress er det viktig å vite hvordan stress fungerer. Det kan deles inn i tre ulike faser:

• Akutt stress

Akutt stress er en reaksjon som på kort sikt skal maksimere forutsetningene for å overleve en potensiell trussel eller utfordring. Når den stressende situasjonen er over, går kroppen raskt tilbake til normaltilstand.

• Langvarig stress

Ved langvarig stress uten tilstrekkelig restitusjon kan det oppstå en feilregulering av kroppens systemer. Det langvarige stresset fører til økt produksjon av stresshormoner, noe som blant annet påvirker restitusjon og søvn negativt. Du kan få symptomer som økt tretthet, smerter i kroppen og lyd- og lyssensitivitet.

• Utmattelse/utbrenthet

Utmattelse kjennetegnes av en tydelig mangel på energi, søvnforstyrrelser samt konsentrasjons- og hukommelsesvansker. Utmattelsen påvirker deg både fysisk, følelsesmessig og mentalt. Kronisk stress kan føre til målbare forandringer i hjernen og hormonelle forstyrrelser.

Fem viktige punkter for å unngå utbrenthet

• Kosthold

Personer med et godt næringsinntak tåler stress bedre. Et balansert kosthold gir sunn energi, overskudd og kraft, og er en forutsetning for god restitusjon. I perioder med mye stress kan det være gunstig å tilføre ulike vitaminer og mineraler – som magnesium, kalsium, sink samt B-, C- og E-vitaminer – i kostholdet ditt, og å unngå raske karbohydrater.

• Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet og mosjon gjør at kroppen kan håndtere stresshormoner bedre, noe som gjør at du takler stress bedre. Når du trener, frigjøres signalstoffer i hjernen som motvirker depresjon og smerte. Hukommelse, læring samt problemløsnings- og konsentrasjonsevne blir også bedre – forutsatt at den fysiske aktiviteten er moderat. For stor mengde eller for høy intensitet kan i stedet bli en stressfaktor som kan bryte ned kroppen og svekke immunforsvaret.