Slik unngår du utbrenthet

Stress er en del av livet – vi utsettes alle for den på en eller annen måte. Men for at den ikke skal føre til ulike stressymptomer, gjelder det å finne en god balanse mellom belastning og hvile. Her er noen ting du kan gjøre for å unngå å bli utbrent.

Stress i seg selv er egentlig en god ting – det er en forsvarsmekanisme som er nødvendig for å klare ytre påkjenninger, utvikle seg og øke prestasjonen din. Det er ikke farlig å ha det stressende en periode, men kroppen må få tid til å hente seg inn igjen. Langvarig stress kan være skadelig og gi opphav til endringer både i hjernen og i kroppens ulike organsystemer. For å kunne forebygge og håndtere stress er det viktig å vite hvordan stress fungerer. Det kan deles inn i tre ulike faser:

• Akutt stress

Akutt stress er en reaksjon som på kort sikt skal maksimere forutsetningene for å overleve en potensiell trussel eller utfordring. Når den stressende situasjonen er over, går kroppen raskt tilbake til normaltilstand.

• Langvarig stress

Ved langvarig stress uten tilstrekkelig restitusjon kan det oppstå en feilregulering av kroppens systemer. Det langvarige stresset fører til økt produksjon av stresshormoner, noe som blant annet påvirker restitusjon og søvn negativt. Du kan få symptomer som økt tretthet, smerter i kroppen og lyd- og lyssensitivitet.

• Utmattelse/utbrenthet

Utmattelse kjennetegnes av en tydelig mangel på energi, søvnforstyrrelser samt konsentrasjons- og hukommelsesvansker. Utmattelsen påvirker deg både fysisk, følelsesmessig og mentalt. Kronisk stress kan føre til målbare forandringer i hjernen og hormonelle forstyrrelser.

Fem viktige punkter for å unngå utbrenthet

• Kosthold

Personer med et godt næringsinntak tåler stress bedre. Et balansert kosthold gir sunn energi, overskudd og kraft, og er en forutsetning for god restitusjon. I perioder med mye stress kan det være gunstig å tilføre ulike vitaminer og mineraler – som magnesium, kalsium, sink samt B-, C- og E-vitaminer – i kostholdet ditt, og å unngå raske karbohydrater.

• Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet og mosjon gjør at kroppen kan håndtere stresshormoner bedre, noe som gjør at du takler stress bedre. Når du trener, frigjøres signalstoffer i hjernen som motvirker depresjon og smerte. Hukommelse, læring samt problemløsnings- og konsentrasjonsevne blir også bedre – forutsatt at den fysiske aktiviteten er moderat. For stor mengde eller for høy intensitet kan i stedet bli en stressfaktor som kan bryte ned kroppen og svekke immunforsvaret.

• Sosialt samvær

Mennesket er et sosialt vesen med grunnleggende behov for gode og nære relasjoner. Å tilbringe tid med familie og venner gjør det lettere å roe ned og kjenne glede. Gode relasjoner bidrar også til at du føler deg tryggere og kan håndtere stress bedre.

• Søvn

Søvn er kanskje den enkeltfaktoren som er viktigst for å motvirke de negative effektene av stress. De fleste mennesker trenger åtte timers søvn per natt for å bli fullt restituert. Et faktum som kanskje bidrar til enda mer stress – siden et symptom på stress nettopp er søvnvansker. Men det finnes grep du kan ta: sørg for å begynne å roe ned i god tid før du legger deg, helst uten mobil, PC eller andre skjermer. Ta heller et bad eller les en bok. Hold soverommet mørkt og svalt. Unngå også stimulerende midler som nikotin, koffein og alkohol i god tid før du legger deg, siden disse stoffene forringer søvnkvaliteten din.

• Perspektivevne

Perspektivevne innebærer at du aktivt og bevisst bruker verdiene dine når du gjør ulike prioriteringer. Zoom ut og se helheten, og tenk gjennom hva du egentlig vil. Velg aktivt – og velg bort. Svar på følgende spørsmål: Hva er viktig for meg? Hvordan vil jeg bruke min korte tid på jorden? Hva er livskvalitet for meg? Hvis du gjør et ærlig forsøk på å besvare spørsmålene, får du et bedre perspektiv på tilværelsen. Det er avgjørende for å la være å stresse unødig. Start gjerne dagen med å planlegge for ditt eget velvære. Gå gjennom alt hyggelig som kommer til å skje, hva du vil gjøre for å få inn enda en stimulerende aktivitet, og når på dagen du skal sette av litt tid til deg selv.

Løsningen for å unngå negative effekter av stress er ofte å finne en balanse i hverdagen mellom det som tar og det som gir energi. I helsesystemet Wellr bruker vi for eksempel et helsehjul for på en tydelig måte å visualisere hvilke elementer som forbruker energien din. Hvis dere ikke bruker Wellr på arbeidsplassen din, kan du selv tegne opp ditt eget helsehjul. Begynn med punktene vi har tatt opp ovenfor, og forsøk å vurdere innenfor hvilke områder du kan skape en forbedring.