Trenger man god kondisjon for en vanlig kontorjobb?

Er 2020 året du vil ta neste steg i karrieren? Da kan det være lurt å satse på å øke den fysiske aktiviteten din. God kondisjon gjør deg nemlig både mer produktiv og mer effektiv på jobben. Faktum er at kondisjonen har stor betydning også for deg som har en stillesittende kontorjobb.

Studier viser at 45 prosent av medarbeiderne i Sveriges 100 største selskaper har for dårlig oksygenopptak – det vil si kondisjon – til å være produktive og effektive en hel arbeidsdag. I mange tilfeller blir da helsen en begrensning for muligheten til å gjøre en god jobb.

Men vi kan alle bli mer effektive på jobben og ta i bruk mer helsefremmende aktiviteter på arbeidsplassen. Det er faktisk relativt enkelt å forbedre kondisjonen, slik at den i stedet for å begrense blir en ressurs som hjelper deg å gjøre en god jobb. Og er du opplagt og engasjert på jobb, kan du dessuten bli flinkere til å støtte og motivere kollegene dine.

Men må man virkelig ha god kondisjon for å utføre en vanlig kontorjobb? Ja, faktisk – hvis du vil slippe den klassiske ettermiddagsdippen og fortsatt ha krefter igjen etter endt arbeidsdag. Slik fungerer det: Graden av fysisk aktivitet påvirker hvor mye vi kan utnytte av vårt maksimale oksygenopptak. Vi snakker da om såkalt utnyttelsesgrad. En godt trent person kan utnytte mellom 40 og 50 prosent av sitt maksimale oksygenopptak gjennom en 8 timer lang arbeidsdag uten at det skjer noe med melkesyren.

For den som er utrent, stiger derimot melkesyren allerede ved cirka 20–25 prosent av maksimalt oksygenopptak, noe som deretter gjør videre fysisk arbeid betydelig vanskeligere. Utrente middelaldrende menn og kvinner har et maksimalt oksygenopptak på cirka 2,0 liter per minutt. For den som har et maksimalt oksygenopptak lavere enn dette nivået, vil utnyttelsesgraden da være nede på 0,4–0,5 liter per minutt. Målte verdier viser at kontorarbeid krever en oksygenkostnad på 0,5–0,75 liter per minutt. Det er altså ikke så rart at mange opplever tretthet både under og etter en arbeidsdag, og at de ikke har krefter igjen til familien og en aktiv, meningsfull fritid.