5 tips for å komme i gang med treningen

Å trene og være i bevegelse regelmessig er noe av det viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for en lang rekke sykdommer. I tillegg til helseeffektene øker også kreativiteten, konsentrasjonsevnen og stresstoleransen. Her er fem konkrete tips for å komme i gang med treningen.

Når du vil komme i gang med treningen, er det viktig at du tar utgangspunkt i deg selv og din egen livssituasjon. For å få de fleste av helsegevinstene ved trening har valg av aktivitet mindre betydning – det viktigste er at pulsen kommer opp til omtrent 50–60 prosent av makspulsen din. 30 minutters rask gange der du blir lett andpusten kan være nok. Helst bør du gjøre dette hver dag, men hvis du ikke rekker det, anbefales fem dager i uken. Du kan også dele opp den halve timen i kortere økter, men det bør være minst ti minutter sammenhengende aktivitet. Faktum er at så lite som sju minutter fysisk aktivitet om dagen gjør en forskjell for helsen din.

Nedenfor har vi oppsummert fem tips for å lykkes:

1. Velg en aktivitet du likerTreningen skal nå bli en del av hverdagen din. Derfor er det viktig å velge en aktivitet du trives med. Det er også lurt å tenke gjennom hvorfor du vil begynne å trene – hva motiverer deg? Grunnen kan være veldig personlig, kanskje vil du uten hemninger kunne leke med barna dine i fremtiden, få bedre kondisjon eller bare leve sunnere. Uansett er det lurt å skrive ned hvorfor du vil begynne å trene. Et tips er å lage en fast påminnelse på telefonen som minner deg på og motiverer deg.

2. Planlegg treningen i kalenderen dinFørste steg er å legge inn treningen i kalenderen din – gjerne uke for uke. Har du barn som skal hentes eller leveres i barnehagen? En avtale hos frisøren? Legetime? Et jobbmøte? Det er mye som kan komme i veien for treningssatsingen din. Prøv å tenke gjennom disse hindrene på forhånd. Opplever du at du har lite tid, kan et alternativ være å utnytte transporten til eller fra jobb. Kanskje kan du gå eller sykle til arbeidet, eller parkere bilen noen kilometer unna jobben, eventuelt gå av et par holdeplasser tidligere?

3. Start passe forsiktigEn vanlig feil når du skal begynne å trene, er at du setter for høye mål. Har du aldri trent før, eller hvis det er flere år siden sist, er to økter i uken en stor omstilling. Prøv å starte med et enkelt mål, som å klare én eller to treningsøkter i uken. Deretter kan du øke med én økt annenhver uke til du har kommet opp i den treningsmengden du ser for deg.

4. Skaff deg en treningskompisDe dagene motivasjonen er lav, er det godt å ha noen andre som hjelper og pusher deg til å trene. Å planlegge en av treningsøktene sammen med en kollega eller venn gjør at det oftere faktisk blir noe av treningen.