Med Wellr kan du på ett enkelt och roligt sätt kartlägga och förbättra din hälsa. Du börjar med att göra din digitala hälsokontroll som tar mellan 10 och 20 minuter att slutföra. När du är klar skapas din individuella hälsoprofil och du får reda på hur du ligger till inom respektive hälsoområde. Wellr-systemet skräddarsyr sedan åtgärder efter dina behov, din ambitionsnivå och motivation. Med Wellr får du de rätta verktygen att optimera din hälsa.
Här är några tips på hur du lyckas med ditt hälsoarbete och undviker fallgropar.
1. Sätt upp mål
De flesta har någon gång följt ett recept när de lagar mat. Det är en bra liknelse närdet handlar om att sätta upp och nå ett framtida mål. Målet är maträtten och receptet är strategin, det vill säga hur du lyckas uppnå målet. Att sätta upp mål hjälper dig att konkretisera vad det är du vill uppnå. Vet du exakt vad du vill, vet du också var du ska koncentrera dina ansträngningar. Att sätta mål ger en långsiktig vision och på kort sikt motivation. En bra målsättningsmodell är ”SMARTA” mål.
SMARTA mål
Specifikt. Det första grundstenen i SMARTA mål-konceptet är att målen måste vara specifika. Att ett mål är specifikt innebär att det är väldigt exakt och väl definierat och att man inte kan misstolka det på något sätt.
Mätbart. Målen ska vara mätbara. Det handlar om att det ska vara lätt att veta när du uppfyllt målet avsett tid, kvantitet och kvalitet.
Accepterat. Du ska känna att du faktiskt vill göra det du ska göra. Det är viktigt att du kan stå bakom dina mål och därmed acceptera deras innebörd.
Realistiskt. Det är väldigt viktigt att målet är rimligt och realistiskt. Men det ska samtidigt vara utmanande.
Tidsbundet. När du sätter upp mål är det viktigt att du har tydliga start- och slutdatum. Framför allt är det viktigt att sätta en bestämd tidpunkt då målet ska vara uppfyllt. Om du sätter upp ett långsiktigt mål är det effektivt att bryta ner det till mindre delmål. Detta gör att du lyckas oftare, vilket stärker ditt självförtroende och bidrar till att bibehålla motivationen. Att ha en plan är en bra start, men det betyder inte att målet nås – du måste omsätta den till handling. Det handlar om att du bestämmer dig och att varje dag göra någonting, litet eller stort, som tar dig närmare dina mål. Varje dag kan du göra något i rätt riktning om du prioriterar din tid!
