Stress är en del av livet – vi alla utsätts för den på ett eller annat sätt. Men för att den inte ska leda till olika stressymptom gäller det att hitta en bra balans mellan belastning och återhämtning. Här är några saker du kan göra för att undvika att bli utbränd.
Stress i sig är egentligen en bra sak – det är en försvarsmekanism som är nödvändig för att klara yttre påfrestningar, utvecklas och öka din prestation. Det är inte farligt att ha det stressigt ett tag, men det gäller att kroppen får tid att återhämta sig. Långvarig stress kan vara skadlig och ge upphov till förändringar i både hjärnan och i kroppens olika organsystem. För att kunna förebygga och hantera stress är det viktigt att veta hur stress fungerar. Den kan delas upp i tre olika faser:
• Akut stress
Akut stress är en reaktion för att kortsiktigt maximera förutsättningarna att överleva ett potentiellt hot eller utmaning. När den stressade situationen är över återgår kroppen snabbt till sitt normalläge.
• Långvarig stress
Vid långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan en felreglering av kroppens system inträffa. Den långvariga stressen leder till ökad produktion av stresshormoner, vilket bland annat påverkar återhämtning och sömn negativt. Du kan få symptom som ökad trötthet, smärta i kroppen och ljud- och ljuskänslighet.
• Utmattning/utbrändhet
Utmattning karaktäriseras av en påtaglig brist på energi, sömnstörningar samt koncentrations- och minnessvårigheter. Utmattningen påverkar dig såväl fysiskt som känslo- och tankemässigt. Kronisk stress kan leda till mätbara förändringar i hjärnan och hormonella rubbningar.
Fem viktiga punkter för att undvika utbrändhet
• Kost
Personer med ett bra näringsintag tål stress bättre. En balanserad kost skapar hälsosam energi, ork och kraft, och är en förutsättning för god återhämtning. Under perioder med mycket stress kan det vara fördelaktigt att tillföra olika vitaminer och mineraler – som magnesium, kalcium, zink samt B-, C- och E-vitaminer – i din kost, och att undvika snabba kolhydrater.
• Fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet och motion gör att kroppen kan ta hand om stresshormoner bättre, vilket gör att du kan hantera stress bättre. När du motionerar frisätts signalsubstanser i hjärnan som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning samt problemlösnings- och koncentrationsförmåga förbättras också – under förutsättning att den fysiska aktiviteten är måttlig. För stor mängd eller intensitet kan istället bli en stressfaktor som kan bryta ner kroppen och försvaga immunförsvaret.
