Hälsa
4 min läsning5 tips för att komma igång med träningen
Att motionera och vara fysiskt aktiv regelbundet är bland det viktigaste du kan göra för att minska risken att utveckla en rad olika sjukdomar. Förutom hälsofördelarna ökar det också kreativiteten, koncentrationen och din motståndskraft mot stress.
Att träna och röra på sig regelbundet är bland det viktigaste du kan göra för att minska risken att drabbas av ett stort antal sjukdomar. Utöver hälsoeffekterna ökar också kreativiteten, koncentrationsförmågan och stresståligheten. Här är fem handfasta tips för att komma igång med träningen.
När du vill komma igång med träningen är det viktigt att du utgår ifrån dig själv och din egen livssituation. För att komma åt de flesta av hälsovinsterna med träning har val av aktivitetstyp mindre betydelse – det viktigaste är att pulsen kommer upp till cirka 50–60 procent av din maxpuls. 30 minuters snabb promenad då du blir lätt andfådd kan vara tillräckligt. Helst ska du utföra det varje dag, men om du inte hinner det är fem dagar i veckan att rekommendera. Du kan även dela upp halvtimmen i mindre etapper, men det ska vara minst tio minuter sammanhängande rörelse. Faktum är att så lite som sju minuter fysisk aktivitet om dagen gör skillnad på din hälsa.
Här nedan har vi sammanfattat fem tips för att lyckas:
1. Välj en aktivitet som du gillar
Träningen ska nu bli en del av din vardag. Därför är det viktigt att välja en aktivitet som du tycker om. Det är också bra att fundera över varför du vill börja träna – vad motiverar dig? Anledningen kan vara väldigt personlig, du kanske ohämmat vill kunna leka med dina barn i framtiden, få bättre kondition eller bara leva mer hälsosamt. Oavsett vilket är det bra att skriva ner varför du vill börja träna. Ett tips är att skapa en återkommande påminnelse i din telefon som påminner och motiverar dig.
2. Planera in träningen i din kalender
Första steget är att planera in träningen i din kalender – gärna vecka för vecka. Har du barn som ska hämtas eller lämnas på förskolan? En inbokad klipptid? Ett läkarbesök? Ett jobbmöte? Det är mycket som kan komma i vägen för din träningssatsning. Försök att tänka på dessa hinder i förväg. Upplever du att du har lite tid över så är ett alternativ att utnyttja transporten till eller hem från. Du kanske kan gå eller cykla till arbetet, eller parkera bilen några kilometer bort från jobbet alternativt kliva av ett par hållplatser tidigare?
